三、坐姿、睡姿

　　如果准妈妈采用了不合理的睡姿或者坐姿，不仅不能迅速缓解腰部的疼痛，反而会加剧疼痛的程度。

　　1、躺：

　　在躺下时，可以先把双腿弯曲起来，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直至把腰部调整到能舒适地铁紧创面为止。对腰部有些酸痛的准妈妈来说，可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，能有效让腰部得到最大程度的放松。

　　如果准妈妈采用侧卧位，需把腿一前一后弯曲起来。

　　2、起床：

　　最好不要由平衡位直接抬起上身，正确姿势是，先侧身，用手帮助起身。

　　3、坐姿：

　　整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位的边上。

　　坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度要匹配。

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